На скалодроме чуть ли не ежедневно в процессе тренировок прикручиваются новые зацепки, придумывается великое множество движений: простых и сложных, силовых и технических, интересных и не очень, поучительных для последующей отработки и «одноразовых» типа «пролез и забыл» и т.д.
Вся эта масса оперативно и с юмором перерабатывается профессионалами («Жаб and company»), и появляются на свет к великой радости наших постоянных посетителей увлекательные маршруты со всевозможными забавными названиями: различных категорий (от новичка до профи), длинные и короткие, повыше (для тех, кто уверен в своих силах и умеет падать на маты) и пониже (кто не хочет лишний раз рисковать), на отработку чего-то конкретного (ножная техника, силовые трассы, технические, на выносливость, отработка динамики и прыжков…) – на любой вкус.
БОльшая часть всех трасс представлена на скалодроме в папках, которые разбиты по секторам («Каскад» — слева от вдоха на скалодром, «Вертикаль» — прямо от входа, «Гидравлика» — справа от входа).
Перед нашим отъездом в Индию в секторе «Гидравлика» были созданы 7 тематических трасс на различные виды скалолазных хватов и движений. Они очень полезны в техническом плане и определении ваших слабых мест.
В скалолазании мы работаем с четырьмя основными хватами:
1. щипкообразный хват
2. активный хват
3. пассивный хват
4. дырочный хват.
и основными техническими движениями:
5. работа в откид
6. работа с подхватами
7. работа на динамику.
Про работу ног мы не говорим, поскольку в этих трассах представлен весь основной ассортимент поз и позиций для технического развития.
Список новых маршрутов (смотрите на скалодроме в черной папке с длинными трассами на секторе «Гидравлика»):
1. «Los otkidos» — 6А/А+ (трасса идет только по откидам).
2. «Щипун» — 6А/А+ (маршрут использует только щипки).
3. «Passivus normalis» — 6В+ (трасса по одним пассивам).
4. «Активун» — 6С (используется только активный хват)
5. «Подхватун» — 6С (работа на сплошных подхватах).
6. «Дырокол» — 6А+/В (вариант 6В+/С) (используются только дырки).
7. «Flying mankey» — 7А/А+ (здесь вам придется попрыгать и делать мощные динамичные движения).
Возвращение из Индии и анализ «побед и поражений» на скалах в Хампи
вылился в очередную докрутку новых зацепок на скалодроме и, как следствие, появление новых интересных трасс (сектор «Гидравлика»):
1. «Fanki Manki» — 6С+/7А.
2. «Шармилла» — 7В+/С.
3. «May be tomorrow» — 8В/В+.
4. «Лягушечка» — 7В+.
5. «Простачок» — 6В+/С.
6. «Червячок» — 6В+/С.
7. «Угроза из космоса» — 8В.
В секторе «Каскад» появились 3 новые трассы:
1. «Тема» — 6В.
2. «Крабоид» — 6А+.
3. «Сосиска» — 6А+/В.
Методические СОВЕТЫ тем, кто любит полазить длинные трассы, но
испытывает проблемы с выносливостью.
Система довольно проста – надо стремиться за одну тренировку пролезать
4-5 трасс по 80-100 перехватов каждая — соответственно делать порядка 450-500 перехватов за 4-5 подходов.
Система гарантированно дает результат.
Естественно сразу вы этого сделать не сможете, поэтому подходим к
процессу постепенно:
1. сначала пролезаем 6-8 трасс по 20 перехватов.
2. затем начинаем соединять их 3-4 по 40 перехватов и т.д.
Для тех, кому интересна эта методика тренировок, мы начали делать такие
коннекты из 3-4 трасс.
В секторе «Гидравлика» появился коннект под названием «Вялый ослик» из 4-х маршрутов:
1. «Мозг» — 5С+
2. «Инверсия» — 6С+
3. «Активун» — 6С/С+
4. «Простачёк» — 6В+/С.
Connect (связь) 2-х трасс — 7А+,
сonnect (связь) 3-х трасс – 7В,
connect (связь) 4-х трасс – 7В+/С.
Общее количество перехватов – 95.
Этот маршрут уже успешно реализовал Петров Олег, но нельзя сказать, что
победа далась ему легко. Особую сложность, как это ни странно, составило не отсутствие силы, техники или выносливости, а именно необходимость запомнить ВСЕ эти 95 перехватов и огромное количество ножных зацепок к ним. Супер — параллельно можно развивать еще и память!
Особенно важно – минимально отдыхать в процессе движения!
Нет смысла делать 95 перехватов, если, сделав 20 из них, вы забиваетесь в
какой-нибудь угол и там стоите минут 5. Это хорошо на скалах. На тренировке же вы должны стремиться свести отдых к минимуму.
В ближайшее время мы планируем создать еще 3-4 таких коннекта.